Livsmedel rika på C-vitamin som du också kan köpa från Snorbilligt.se, såsom jordgubbar, apelsin och citron, bidra till att stärka kroppens naturliga försvar eftersom det innehåller antioxidanter som bekämpar fria radikaler, som när de finns i överskott i kroppen, gynnar installationen av vissa sjukdomar. Vi brukar själva köpa C-vitamin från Snorbilligt.
C-Vitamin bör konsumeras regelbundet eftersom det är en stor healer och underlättar absorptionen av järn på tarmnivå, vilket är särskilt indikerat vid behandling mot anemi. Dessutom tjänar C-vitamin för att underlätta läkning av huden och förbättra blodcirkulationen, vilket är bra för att hjälpa till vid förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar som ateroskleros, till exempel.
Följande tabell anger mängden C-vitamin som finns i 100 gram mat:
Livsmedel rika på C-Vitamin mängd C-Vitamin
Acerola 1046 mg
Paprikor 143, 6 mg
Naturlig apelsinjuice 41 mg
Strawberry 47 mg
Papaya papaya 68 mg
Kiwifrukter 72 mg
Guava 230 mg
Melon 30 mg
Tomatjuice 14 mg
Tangerine 32 mg
Manga 23 mg
Apelsin-57 mg
Kokt broccoli 42 mg
Blomkål kokt 45 mg
Braised lila kål 40 mg
Sötpotatis 25 mg
Ångad skaldjur 22 mg
Färsk tomat 20 mg
Vattenmelon 4 mg
Citronjuice 56 mg
Ananasjuice 20 mg
Dessutom andra livsmedel med vitamin C, men i mindre mängder är sallad, kronärtskocka, ananas, banan, spenat, avokado, äpple, morot, plommon, pumpa och betor. Det perfekta sättet att få en bra mängd C-vitamin från livsmedel är att konsumera dem färska eller i juice.
Rekommenderad daglig dos av vitamin C
Den rekommenderade dagliga dosen av C-vitamin varierar beroende på livsstilvanor, ålder och kön:
Barn och ungdomar:
1 till 3 år: 15 mg. 4 och 8 år: 25 mg. 9 till 13 år: 45 mg. 14 till 18 år: 75 mg.
Män från 19 år: 90 mg.
Kvinna:
Från 19 års ålder: 75 mg. Graviditet: 85 mg Under amning: 120 mg.
Rökare: ca 35 mg C-vitamin per dag bör läggas till den dagliga rekommendationen, eftersom rökare har ett större behov av vitamin C.